Quiero ver mi vida laboral

Conciliación de la vida laboral y familiar 2020

Para apoyar a los ECR en el mantenimiento del equilibrio entre la vida laboral y la personal, las instituciones deben apoyar estrategias individualizadas que se perfeccionan continuamente durante su formación. Aquí, a partir de nuestra discusión como parte del programa de Embajadores de la Comunidad eLife 2019-2020 y nuestras experiencias como ECRs, examinamos las estrategias que los individuos pueden adaptar para lograr un equilibrio más saludable entre las demandas de la vida personal y una carrera de investigación.
Aunque muchos de los retos a los que se enfrentan los académicos noveles son problemas sistémicos y tardarán en solucionarse, cierto nivel de ajuste y planificación individual puede ayudar a los ECR de forma más inmediata y a nivel individual. Las normas que aquí se presentan pretenden capacitar a los ECR para que actúen en la mejora de su propio bienestar, a la vez que suponen un llamamiento a la acción para que las instituciones aumenten los mecanismos de apoyo a sus becarios para que puedan prosperar y avanzar en sus carreras.
Tener flexibilidad en cuanto a cuándo y dónde se trabaja puede ayudar a gestionar las tareas y a sentirse más equilibrado. Es importante hablar de tus necesidades con la gente del trabajo y de casa, para establecer las expectativas y adaptarse a tu estilo de vida.

El equilibrio entre trabajo y vida m…

Muchas personas se encuentran constantemente divididas entre las presiones del trabajo y la vida personal. Necesitamos ganarnos la vida, pero también queremos tener tiempo de calidad para nuestras parejas, nuestra familia, nuestros amigos y para nosotros mismos. A menudo parece que no hay suficientes horas en el día o días en la semana. Y mientras nos apresuramos a tratar de encajar más y más actividades en menos tiempo, a menudo son nuestras relaciones las que sufren.
El tiempo que pasamos juntos es para una relación lo que el agua es para una planta. Es la forma en que una relación se nutre y se cuida. Es lo que la hace más fuerte y la ayuda a crecer. Para seguir conectados, hay que alimentar las relaciones con tiempo. Tiempo para estar en contacto con lo que ocurre en vuestras vidas cotidianas. Tiempo para compartir vuestras esperanzas y sueños, así como vuestros miedos y fracasos. Y tiempo para divertirse.
Habrá momentos en tu vida en los que tengas incluso menos tiempo del normal. Por ejemplo, cuando tienes hijos muy pequeños, acabas de empezar un negocio o estás cuidando a un familiar mayor. Es posible que en esos momentos no pueda hacer nada para cambiar sus circunstancias. Pero el simple hecho de aprender a aceptar en qué momento de la vida se encuentra y saber que se trata de una fase puede ayudarle a sentirse menos estresado y a mirar hacia el futuro.

Fuera de balance: ir más allá del…

La investigación ha demostrado definitivamente que el exceso de trabajo no es bueno ni para los empleados ni para sus empresas y, sin embargo, en la práctica, puede ser difícil superar los hábitos de trabajo poco saludables y alcanzar un equilibrio más sostenible entre la vida laboral y la personal. Para estudiar qué hace falta para que los profesionales ocupados hagan un cambio a mejor, los autores realizaron una serie de entrevistas a directivos de nivel medio y alto de dos empresas mundiales. Descubrieron que, si bien la mayoría de los encuestados asumía que trabajar muchas horas era inevitable, una minoría significativa de ellos fue capaz de resistir esta presión y lograr un equilibrio más saludable a través de un proceso de concienciación, repriorización consciente y aplicación de cambios públicos y privados. Los autores insisten en que, para lograr un cambio duradero, hay que ver este proceso no como una actividad única, sino como un ciclo en el que se reevalúan constantemente los sentimientos y las prioridades en evolución, y se ajustan las opciones laborales y vitales en consecuencia.
A pesar de la rotunda evidencia de que trabajar muchas horas puede ser perjudicial tanto para los empleados como para los empresarios, muchos profesionales siguen luchando por superar sus suposiciones -y sus hábitos profundamente arraigados- en torno a las horas de trabajo. ¿Qué hace falta para liberarse de estos patrones poco saludables y alcanzar un equilibrio más sostenible y gratificante entre la vida laboral y la personal?

Ejemplos de equilibrio entre trabajo y vida privada

Con tantos de nosotros divididos entre una gran carga de trabajo, la gestión de las relaciones y las responsabilidades familiares, y los intereses externos, no es de extrañar que más de uno de cada cuatro estadounidenses se describa como «súper estresado». Y eso no es equilibrado ni saludable.
En nuestra prisa por «tenerlo todo hecho» en la oficina y en casa, es fácil olvidar que cuando nuestros niveles de estrés aumentan, nuestra productividad cae en picado. El estrés puede acabar con nuestra concentración, volvernos irritables o deprimidos y perjudicar nuestras relaciones personales y profesionales.
Con el tiempo, el estrés también debilita nuestro sistema inmunológico y nos hace susceptibles a una serie de dolencias, desde resfriados hasta dolores de espalda y enfermedades del corazón. Las investigaciones más recientes muestran que el estrés crónico puede duplicar el riesgo de sufrir un ataque al corazón. Esta estadística es suficiente para elevar la presión arterial.
Aunque todos necesitamos una cierta cantidad de estrés para estimularnos y ayudarnos a rendir al máximo, la clave para gestionar el estrés reside en esa palabra mágica: equilibrio. Lograr un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida privada no sólo es un objetivo alcanzable, sino que tanto los trabajadores como las empresas ven las recompensas. Cuando los trabajadores están equilibrados y contentos, son más productivos, cogen menos días de baja y es más probable que permanezcan en sus puestos de trabajo.