Pelotas en el trabajo

La mejor pelota de ejercicios para el escritorio

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Múltiples estudios confirman los efectos negativos de pasar demasiado tiempo sentado, desde ralentizar el metabolismo hasta aumentar el riesgo de diabetes. Además de contrarrestarlo levantándose con frecuencia y caminando, algunas personas cambian una pelota de ejercicios -también llamada pelota de yoga, pelota de equilibrio o pelota de estabilidad- en lugar de su silla de escritorio habitual para lograr una “sentada activa”.
En lugar de la caída y la mala postura que se puede desarrollar incluso en las sillas de escritorio ergonómicas, la teoría es que el uso de una pelota de ejercicios (que es intrínsecamente inestable) como una silla de escritorio obliga a su cuerpo a hacer constantemente pequeños ajustes en su núcleo y la parte inferior del cuerpo, lo que resulta en la fuerza abdominal y una mejor postura.

Pelota para sentarse

100cm) inflado que se utiliza principalmente para ejercicios de estabilización del núcleo, como abdominales y ejercicios de extensión de la espalda3,13. Los balones de estabilidad también se utilizan a menudo en entornos de rehabilitación para ayudar a desarrollar y controlar el equilibrio de todo el cuerpo. Sin embargo, recientemente ha aumentado su popularidad como alternativa a la silla de oficina estándar.
Los fabricantes de balones de estabilidad afirman que el uso del balón en lugar de la silla de oficina tiene beneficios como el aumento de la activación de los músculos del tronco y, por lo tanto, el aumento de la fuerza central, la mejora de la postura y la disminución de la incomodidad. La afirmación de la disminución de las molestias se basa en investigaciones que han demostrado una relación positiva entre la reducción de la fuerza muscular del tronco y las personas con dolor lumbar1,6. Sin embargo, investigaciones contradictorias han informado de que no hay relación entre la fuerza y el dolor lumbar2. Otras investigaciones, sin embargo, señalan que la reducción de la resistencia de los músculos del tronco, y no de la fuerza, es un mejor indicador de los individuos que presentan dolor lumbar7.
Está bien aceptado que las posturas más neutras de la columna vertebral durante las exposiciones en el lugar de trabajo pueden reducir el desarrollo del dolor lumbar11. Estas ideas sugieren que, si las afirmaciones realizadas por las empresas de balones de estabilidad son realmente correctas, el balón de estabilidad puede tener cierto potencial para disminuir y/o prevenir el dolor lumbar asociado al trabajo prolongado en posición sentada.    Sin embargo, la exposición prolongada a una mayor activación muscular también puede ser perjudicial para las personas, ya que las investigaciones han demostrado que la activación muscular con pocas pausas de descanso, durante periodos prolongados, puede provocar dolor muscular localizado o sobrecarga5,12.

Silla de bola sentada

Pero hoy, eso es justo lo que está ocurriendo. Las pelotas de equilibrio podrían ser justo lo que recetó el médico para ayudar a los niños a alcanzar todo su potencial en el aula, especialmente para aquellos con trastornos de procesamiento sensorial, Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad, o simplemente una fuerte necesidad de moverse.
Más o menos en la misma época en que los aficionados al fitness empezaron a utilizar pelotas de equilibrio (también llamadas pelotas de ejercicio, pelotas de estabilidad o pelotas terapéuticas) en sus regímenes de ejercicio como forma de fortalecer los músculos abdominales y de la espalda, se desarrollaron las sillas de pelotas como forma de fortalecer los músculos centrales y mejorar la postura al sentarse. En la década de 1980, algunos terapeutas ocupacionales empezaron a recomendarlas a los educadores para su uso en las aulas, considerándolas especialmente útiles para los niños con necesidades especiales de aprendizaje.
Más tarde, en 2003, se publicó un estudio en el American Journal of Occupational Therapy en el que se concluía que, en alumnos con TDAH, sentarse en pelotas terapéuticas mejoraba el comportamiento y la productividad de las palabras legibles. En otras palabras, los alumnos que utilizaban las sillas de bola eran capaces de permanecer sentados, concentrarse y escribir más palabras con claridad.

Sentarse en una pelota de ejercicios para el dolor de espalda

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Bolas Baoding descansando en su estucheLas primeras bolas Baoding fueron creadas probablemente en Hebei, China, durante la dinastía Ming. Anteriormente, se solían llamar “bolas de hierro”, ya que originalmente estaban hechas de hierro. Las bolas Baoding se siguen fabricando allí[1].
Con el avance de la metalurgia, las “bolas de hierro” se hicieron más populares. Los métodos de construcción variaban. La mayoría de las bolas de Baoding consisten en un par de esferas huecas, cada una de las cuales contiene un timbre que suena cuando una bola interior golpea la esfera exterior. Muchos ejemplos modernos están decorados con cloisonné y alambre de latón; son esencialmente decorativos, ya que se astillan fácilmente cuando se caen o se frotan. Las bolas de baoding también pueden ser de jade sólido, ágata, mármol y otros tipos de piedra.