Como mejorar la memoria a largo plazo

Pérdida de memoria a corto plazo en personas mayores

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¿Es realmente posible mejorar la memoria? Si alguna vez se ha olvidado de dónde ha dejado las llaves o ha omitido información en exámenes importantes, probablemente haya deseado que su memoria fuera un poco mejor. Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar tu memoria.

Obviamente, utilizar algún tipo de sistema de recordatorio puede ayudar. Configurar un calendario en línea que envíe recordatorios a tu teléfono te ayudará a no perder de vista todas esas citas y reuniones. La creación de listas de tareas diarias puede garantizar que no se olvide de las tareas importantes que debe realizar.

Cómo mejorar el recuerdo de la memoria

Los sistemas de memoria seleccionan entre los miles de estímulos del entorno aquellos que van a codificar de forma permanente. Los científicos han tratado de comprender los procesos de la memoria a largo plazo (MLP) mediante diversos enfoques, como el uso de estímulos repetidos y espaciados (Ebbinghaus, 1913; Pavlov, 2010). Pavlov y sus colaboradores se centraron en la codificación en la memoria de asociaciones manifiestamente nuevas (un vínculo entre el sonido de una campana y la comida), y Ebbinghaus en la recuperación de la memoria, probándose con secuencias de sílabas sin sentido. Durante casi un siglo, después de estos primeros estudios, siguieron existiendo dos cuestiones irresolubles: en primer lugar, cuál era la base física de la codificación de la LTM y, en segundo lugar, cómo podía activarse de forma más eficaz. (Fields, 2005, 2011).

Recientemente, ha surgido un modelo sólido de formación de la LTM a través de estudios sobre la potenciación a largo plazo (LTP) y la LTM en muchos contextos y especies diferentes (Morris, 2003). Estos estudios muestran que los estímulos repetidos espaciados por periodos sin estímulos pueden conducir a mecanismos de señalización intracelular que activan genes, iniciando la producción de proteínas (Scharf et al., 2002; Hernández y Abel, 2008). Estas proteínas pueden entonces fortalecer las sinapsis sensibilizadas, desencadenando la LTP y la codificación de la LTP (Frey y Morris, 1997; Barco et al., 2008; Moncada et al., 2011). La eficacia de la repetición espaciada en la creación de recuerdos a largo plazo se ha demostrado experimentalmente en muchas especies en escalas de tiempo de minutos (Itoh et al., 1995; Scharf et al., 2002; Morris, 2003). Los procesos de LTP/LTM diferencian la LTM de la memoria a corto plazo (STM), ya que en la STM no se producen los procesos de marcación y captura sináptica. Así, mientras que la STM crea recuerdos temporales más rápidamente, estos recuerdos se desvanecen rápidamente en uno o dos días; en cambio, la LTM puede durar toda la vida.

Cómo mejorar la memoria y la concentración

Shutterstock “Las dietas ricas en frutas, verduras, cereales integrales y legumbres, pescado, grasas saludables y hierbas o semillas proporcionan una función de memoria que potencia el cerebro”, dice la Clínica Mayo. Se ha descubierto que todos ellos contienen nutrientes (como los antioxidantes y los ácidos grasos omega-3) que benefician al sistema cardiovascular y al cerebro. Y asegúrese de beber mucha agua, que beneficia la salud del cerebro: Incluso un caso leve de deshidratación puede hacer que el cerebro se apague, reduciendo la memoria. Los expertos aconsejan beber de cinco a seis vasos al día, pero consulte a su médico sobre la cantidad adecuada para usted.

Shutterstock “Hay pruebas fehacientes de que fumar puede aumentar el riesgo de desarrollar demencia”, dice la Sociedad de Alzheimer. Esto se debe a que las toxinas del tabaco pueden dañar el sistema vascular, los vasos que transportan la sangre por todo el cuerpo, incluido el cerebro, donde la reducción del flujo sanguíneo, el debilitamiento de los vasos sanguíneos, el estrés oxidativo y la inflamación relacionados con el tabaquismo pueden provocar accidentes cerebrovasculares o demencia.

ShutterstockVarios estudios han descubierto que las personas que hacen ejercicio tienen un menor riesgo de pérdida de memoria y demencia. Uno de los últimos es un estudio de 2020 publicado en la revista Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, que determinó que las personas mayores que hacían ejercicio mediante “ráfagas cortas de actividad” experimentaban una mejora de la memoria de hasta el 30 por ciento. ¿Por qué el ejercicio es tan poderoso? La actividad física aumenta el flujo de sangre y oxígeno al cerebro y produce hormonas de crecimiento que aumentan su red de vasos sanguíneos. Cualquier cosa que mantenga el crecimiento del cerebro a medida que envejecemos es muy buena.

Cómo ayudar a alguien con pérdida de memoria

¿Le cuesta a su hijo retener una información mientras hace otra cosa? Por ejemplo, están haciendo espaguetis juntos y su hijo se encarga de la salsa. Pero su hijo se va para responder a un mensaje de texto y se olvida de volver para remover.

La memoria de trabajo se refiere al modo en que retenemos y trabajamos con la información que almacena la memoria a corto plazo. (En el pasado, el término memoria de trabajo se utilizaba indistintamente con el de memoria a corto plazo). Forma parte de un grupo de habilidades llamado

Los niños utilizan la memoria de trabajo todo el tiempo para aprender. Es necesaria para cosas como seguir instrucciones de varios pasos o resolver un problema de matemáticas mentalmente. Usted puede ayudar a su hijo a mejorar la memoria de trabajo incorporando estrategias sencillas a su vida cotidiana.

Anime a sus hijos a crear una imagen en su mente de lo que acaban de leer o escuchar. Por ejemplo, digamos que le ha pedido a su hijo que ponga la mesa para cinco personas. Pídale que se imagine cómo debe ser la mesa y que luego la dibuje. A medida que los niños mejoran la visualización, pueden describir la imagen en lugar de dibujarla.