Que no te quiten el sueño

cómo mantenerse despierto cuando se está aburrido

Deirdre Conroy no trabaja, asesora, posee acciones ni recibe financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no ha revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.
Esto se refleja en las numerosas variantes de medicamentos cannabinoides o basados en el cannabis disponibles para mejorar el sueño, como el Nabilone, el Dronabinol y el Marinol. También es una razón común por la que muchos consumidores de cannabis buscan tarjetas de marihuana medicinal.
Soy un psicólogo del sueño que ha tratado a cientos de pacientes con insomnio, y me parece que el éxito del cannabis como ayuda para dormir es altamente individual. ¿Qué hace que el cannabis sea eficaz para el sueño de una persona y no para el de otra?
Aunque todavía quedan muchas preguntas por responder, las investigaciones existentes sugieren que los efectos del cannabis sobre el sueño pueden depender de muchos factores, como las diferencias individuales, las concentraciones de cannabis y la frecuencia de consumo.
La investigación sobre los efectos del cannabis en el sueño de los seres humanos se ha basado en gran medida en estudios algo inconsistentes realizados en la década de 1970. Los investigadores que buscaban saber cómo afecta el cannabis al cerebro dormido han estudiado a voluntarios en el laboratorio del sueño y han medido las etapas y la continuidad del sueño. Algunos estudios mostraron que la capacidad de los consumidores para conciliar y mantener el sueño mejoraba. Un pequeño número de sujetos también tuvo un ligero aumento del sueño de ondas lentas, la etapa más profunda del sueño.

cómo mantenerse despierto durante 48 horas

Los altos niveles de cafeína en el chocolate lo convierten en una mala elección para picar a última hora de la noche. Durante las últimas etapas del sueño, el consumo de cafeína puede hacer que el movimiento ocular rápido (REM) se produzca con más frecuencia, por lo que es más probable que te sientas aturdido a la mañana siguiente de la noche anterior.
Los quesos fuertes o curados, así como las carnes en conserva como el beicon, el jamón y el salchichón, contienen naturalmente altos niveles del aminoácido tiramina, que nos hace sentir alerta. La tiramina hace que la glándula suprarrenal libere la hormona de “lucha o huida”, que aumenta el estado de alerta durante varias horas.
Los alimentos picantes, como el curry, la salsa picante y la mostaza, contienen altos niveles de capsaicina. Esta sustancia química eleva la temperatura corporal al interferir en el proceso de termorregulación del cuerpo, lo que, a su vez, interrumpe el sueño. Si esto se suma a los altos niveles de energía necesarios para digerir las especias, puedes despedirte de un sueño profundo.
Los alimentos azucarados, como los helados y los dulces, hacen que los niveles de azúcar en sangre se disparen al principio, y luego se desploman mientras se duerme. La bajada de azúcar en sangre alerta a las glándulas suprarrenales de que hay una emergencia, lo que, a su vez, aumenta los niveles de cortisol y despierta al cuerpo del sueño.

cómo no dormirse por la noche

El sueño es un proceso biológico complejo. Mientras duermes, estás inconsciente, pero las funciones de tu cerebro y tu cuerpo siguen activas. Están realizando una serie de trabajos importantes que le ayudan a mantenerse sano y a funcionar de forma óptima. Por eso, cuando no se duerme lo suficiente, no sólo se está cansado. Puede afectar a su salud física y mental, a su pensamiento y a su funcionamiento diario.
Algunas personas que se sienten cansadas durante el día tienen un verdadero trastorno del sueño. Pero para otras, el verdadero problema es no tener suficiente tiempo para dormir. Es importante dormir lo suficiente cada noche. La cantidad de sueño que necesita depende de varios factores, como su edad, su estilo de vida, su salud y si ha dormido lo suficiente recientemente. La mayoría de los adultos necesitan unas 7-8 horas cada noche.
Para hacer un diagnóstico, el médico utilizará su historial médico, su historial de sueño y un examen físico. También puede hacerle un estudio del sueño (polisomnograma). Los tipos más comunes de estudios del sueño monitorizan y registran datos sobre su cuerpo durante una noche completa de sueño. Los datos incluyen

cómo mantenerse despierto cuando se está cansado

Dormir bien refuerza el sistema inmunitario, lo que reduce el riesgo de infección y puede mejorar los resultados de las personas que luchan contra un virus. Por otro lado, la falta de sueño debilita el sistema de defensa del organismo y hace que las personas sean más vulnerables a contraer un virus.
No es fácil funcionar al máximo sin poder acceder a nuestras habilidades habituales de afrontamiento (por ejemplo, el apoyo social, el ejercicio, etc.) mientras nos refugiamos en el lugar. Un sueño adecuado puede maximizar su potencial para tener mejores días en estas circunstancias. Un sueño óptimo ayuda a regular el estado de ánimo, mejorar la función cerebral y aumentar la energía y la productividad general durante el día.
Cree un horario de sueño. Calcule su necesidad de sueño (experimente con diferentes cantidades) y luego priorice esa cantidad de sueño cada noche. Aunque seis o nueve horas pueden ser adecuadas para algunos adultos, la mayoría necesita entre siete y ocho horas. No estamos obligados a realizar actividades sociales a altas horas de la noche, por lo que acostarse “a la hora” es más realista en estos momentos: aprovéchalo.
Encuentra tiempo para ti. Tómate la hora anterior a la hora de acostarte como “tiempo para ti”, sin compromisos electrónicos. Minimiza las conversaciones y las llamadas durante esa hora. No es fácil, sobre todo si tienes niños pequeños en casa, pero es importante. Todos necesitamos al menos una hora a solas al día. Date un baño o una ducha caliente, pon música relajante, prueba una aplicación de meditación y lee un libro o una revista.