Tabla de ejercicios para hacer en la piscina

Entrenamientos de natación para cardio

La tierra firme es un componente esencial del entrenamiento de natación. Cualquier entrenamiento que realices fuera del agua para mejorar tu rendimiento en la natación y prevenir lesiones cuenta como tierra firme, incluyendo el yoga, la carrera, el entrenamiento con pesas, los estiramientos y mucho más.
La natación implica a todo el cuerpo, y el tronco desempeña un papel importante en la capacidad de movimiento en el agua. Un tronco fuerte te ayuda a encontrar la posición correcta en el agua, manteniendo tu cuerpo en alto en lugar de dejar que tus caderas y pies caigan hacia el fondo de la piscina.
Desafía tu estabilidad con esta variación de plancha. Manteniendo la posición de plancha, extiende el brazo derecho y la pierna izquierda y mantén la posición durante unos segundos. Repite con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Este ejercicio ayuda a crear una conexión muscular mental en todo el cuerpo y es especialmente útil para el estilo libre y la natación de espalda.
Fortalece la zona lumbar, los glúteos y los isquiotibiales con este ejercicio mínimo pero eficaz. Trabajarás la parte “arriba” de tu patada de estilo libre y de delfín, que suele ser débil en muchos nadadores. Este ejercicio también mejorará la estabilidad de tus hombros.

Entrenamientos de natación en casa

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¿Está pensando en utilizar la natación para perder peso? Los entrenamientos en la piscina pueden ser refrescantes y eficaces. Pero la natación para principiantes también puede ser un reto. Utilice estos consejos y entrenamientos de natación para crear un programa de pérdida de peso en la piscina.
Si tienes sobrepeso, puede que te preocupe una lesión o que tengas una afección articular. Las personas obesas que hacen ejercicio pueden tener dolores en las articulaciones por llevar un exceso de peso.  La natación desafía a su cuerpo sin ejercer presión sobre las articulaciones.  El exceso de presión puede agravar algunas afecciones, como la artritis.
Incluso si aprendió a nadar de niño, puede considerar la posibilidad de apuntarse a una clase. Puedes aprender a ejercitarte más eficazmente en la piscina con sólo unas pocas lecciones. Las brazadas de natación incluyen el crawl (también conocido como estilo libre), la espalda, la braza y la mariposa.

Conjuntos de natación para recuperar la forma

Cuando sientas que has fortalecido adecuadamente tu núcleo, llévalo a la piscina y nada todo lo que puedas, y descansa todo lo que necesites, dice Russell. Se trata de ir a tu ritmo. En cuanto puedas nadar durante 20 minutos sin parar, estarás listo para un entrenamiento completo. “No aprendiste a montar en bicicleta de la noche a la mañana, pero una vez que aprendiste nunca perdiste la habilidad; la natación es igual”, dice Russell. “Márcate objetivos y rodéate de gente o de un instructor que te haga rendir cuentas”.
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Generador de ejercicios de natación

Habrá días este verano en los que tus entrenamientos al aire libre serán perfectos. Harás una rutina de HIIT o un entrenamiento de peso corporal en un parque local, y mantendrás la calma, literalmente y en sentido figurado. Pero luego habrá días en los que no habrá ni rastro de brisa, y tu cuerpo estará tan agotado que apenas podrás caminar hasta el parque. ¿Y ahora qué?
“La natación es una de las mejores actividades físicas de todo el cuerpo y de bajo impacto que puedes hacer”, dice Jimmy Minardi, entrenador personal y creador de Minardi Training. “Ofrece algo que ningún otro ejercicio aeróbico hace: la capacidad de trabajar todos los grupos musculares principales sin un impacto duro para su sistema esquelético.  Cada patada y cada golpe de brazo se convierte en un ejercicio de resistencia, que es la mejor manera de aumentar la forma física general, la fuerza, la flexibilidad y la resistencia muscular, permitiéndote volver a esculpir tu cuerpo.”
Sujeta una tabla de patinaje frente a tu cuerpo a la distancia de un brazo. Aprieta los músculos centrales mientras das una patada de aleteo o de delfín a lo largo de la piscina. “Concéntrate en flexionar el pie más allá de los 90 grados”, dice Minardi. “Te dará mayor propulsión y mejores resultados”. Prueba estas patadas alternas para trabajar diferentes grupos musculares: