Ejercicios que mas adelgazan

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Es muy importante perder peso a un ritmo seguro y sostenible, continúa Wild. En general, entre 0,5 y 1 kg por semana es un objetivo saludable y realista. Perder peso gradualmente y hacer cambios sostenibles en el estilo de vida significa que es más probable mantener un peso saludable a largo plazo”, afirma.
En un estudio de observación de 10 años realizado por el Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson, la práctica regular de yoga ayudó a prevenir la propagación de la edad media en personas con un peso medio, y fomentó la pérdida de peso en las que tenían sobrepeso. Los hombres y las mujeres con sobrepeso que practicaban yoga perdieron alrededor de 2,5 kilos, mientras que los que no lo practicaban ganaron alrededor de 5,5 kilos en ese período de 10 años”, dijo el autor principal, el Dr. Alan Kristal.10. RemoA diferencia del ciclismo o la carrera, el remo golpea tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, reclutando casi el 85% de los músculos cuando se realiza con la forma adecuada. Según Harvard Health, una persona de 70 kg quema 260 calorías remando a un ritmo moderado durante 30 minutos. Es de bajo impacto, por lo que no daña las articulaciones, y se utilizan casi todos los grupos musculares principales del cuerpo durante cada brazada, lo que da lugar a una quema masiva de calorías. Es una forma fantástica de crear un déficit calórico suficiente para perder peso”.

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¿Quieres perder peso? Antes de subirse a la cinta de correr y ponerse a trabajar, sepa que no todos los tipos de ejercicio son iguales. Algunos tipos de ejercicios pueden ayudarle a perder peso más rápidamente que otros, y es posible que tenga que ajustar su rutina de ejercicios a medida que avanza.Es un hecho que todas las formas de ejercicio le ayudan a aumentar su ritmo cardíaco, lo que le permite quemar calorías. Pero después de eso, las cosas pueden resultar confusas. Con tantas opciones en el mercado -y muchas de ellas afirmando ser el “mejor programa” que garantiza los “mejores resultados”- puede ser confuso entender exactamente qué entrenamiento puede conseguirle los resultados que desea por el tiempo que invierte.
Todos los ejercicios pueden ayudar a perder peso, pueden ser un gran estímulo para el estado de ánimo y proporcionan muchos otros beneficios además de la pérdida de peso. Pero si te sientes atascado en tu rutina actual o quieres probar nuevos ejercicios que te ayuden a perder peso de forma más eficiente y eficaz, he recurrido a tres entrenadores expertos que comparten a continuación los mejores ejercicios que realmente funcionan para perder peso.Además, no hay nada malo en hacer ejercicios fuera de esta lista, o simplemente por disfrutar de ellos.Leer más:  La mejor pistola de masaje de percusión para 2021 Los ejercicios de cardio, como correr, ayudan a elevar el ritmo cardíaco y a quemar calorías.

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Cuando se trata de moverse, “hay dos tipos de entrenamientos que queman más calorías que el entrenamiento ‘tradicional'”, dice Franklin Antoian, entrenador personal y fundador de iBodyFit.com. “Los entrenamientos de tipo resistencia -piensa en un maratonista o en un nadador de larga distancia- queman muchas calorías, simplemente porque se necesita mucha energía para entrenar durante dos horas o más”. El otro tipo es un poco más fácil en su horario: los entrenamientos cortos de alta intensidad, que queman calorías tanto durante como después, gracias a ese efecto de impulso del metabolismo conocido como “afterburn”.
Estos 10 entrenamientos -de Antoian y la entrenadora Lisa Reed, M.S., C.S.C.S., propietaria de Lisa Reed Fitness en el área de Washington, D.C.- hacen que suba la quema de calorías y baje el tamaño de su cintura. Además, no requieren dos horas -¡excepto quizás la última!
“¿No hay gimnasio? No hay problema. Acelera este circuito de ejercicios con el peso del cuerpo para quemar calorías en cualquier momento y lugar”, dice Antoian. Haz el circuito de ejercicios durante un minuto cada uno cuatro veces, descansando 30 segundos antes de repetir, para una sesión de 30 minutos.

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He aquí un dato “divertido” de la fiesta: según el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM), las personas pierden el 10% de su masa muscular a los 50 años. Esto no sólo afecta a la postura y a la fuerza (aunque también se ven afectadas), sino que también puede tener consecuencias sorprendentes para el peso.
¿Por qué? La culpa es de tu metabolismo. El músculo es más activo metabólicamente que la grasa, lo que significa que quema más energía en su punto de partida. Con menos músculo, el metabolismo se ralentiza, lo que puede contribuir a un aumento de peso no deseado. (Otros factores relacionados con el envejecimiento, como los cambios hormonales y la reducción de la actividad, también pueden afectar a tu peso).
Por eso, si tienes más de 50 años y quieres adelgazar, hay un tipo de ejercicio que reina. “Cuando intentas ponerte en forma y mantenerte delgado, levantar pesas es tu mejor opción”. dijo Pam Sherman, entrenadora y preparadora física de 54 años, a ETNT Mind+Body. Por eso dice que todas las personas mayores de 50 años deberían hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos tres o cuatro días por semana. De hecho, un estudio de 2017 publicado en la revista Obesity descubrió que las personas mayores de 60 años que intentaron perder peso reduciendo las calorías y haciendo ejercicios de fuerza perdieron más grasa y menos músculo que las personas que redujeron las calorías e hicieron cardio.