Ejercicios en la piscina

Ejercicios en la piscina 2022

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A veces es necesario descansar de los aparatos habituales del gimnasio y utilizar alguna otra forma de resistencia. El agua te hace más flotante y proporciona una resistencia constante contra tus extremidades, por lo que es un entorno ideal para cambiar tus entrenamientos. Incluso puedes trabajar el músculo más grande de tu cuerpo, el glúteo mayor, en la piscina.
Puedes recrear muchos ejercicios de resistencia con cables en la piscina debido a la forma en que el agua te resiste. No importa en qué dirección te muevas, siempre está empujando contra ti en contraposición a la gravedad, que siempre está tirando de ti hacia abajo.
La piscina también hace que los ejercicios de salto, como la sentadilla con salto, sean más fáciles para las articulaciones. Cuando aterrizas, hay muy poco impacto en las rodillas y la espalda. Cuando saltas hacia arriba, el agua te ofrece una resistencia adicional, por lo que tus glúteos tienen que trabajar un poco más que con un salto normal.
Cómo hacerlo: Colócate unos metros delante de la pared de la piscina, de espaldas a ella. Inclínese hacia atrás y extienda los brazos por encima de la cabeza, agarrando el lado de la piscina. En este punto, estás flotando de espaldas con las piernas cerca de la superficie del agua.

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La natación es un excelente ejercicio cardiovascular que hace trabajar a todos los músculos del cuerpo, a la vez que es de bajo impacto y fácil para las articulaciones. Como todo ejercicio cardiovascular, la natación puede ayudar a prevenir algunos de los efectos del envejecimiento, especialmente en el cerebro.
Cuando se trata de resistencia cardiovascular, la natación es una elección inteligente. Quema un gran número de calorías y requiere que el corazón cree nuevos vasos sanguíneos mientras se mueve por el agua.
Para los siguientes ejercicios en la piscina, necesitarás una tabla de natación. También puedes utilizar unas gafas, un bañador cómodo y unas pesas de espuma para los tobillos y las muñecas para aumentar la intensidad del entrenamiento.

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Cada vez que tiras, empujas o das una patada al agua, estás realizando un entrenamiento de resistencia y una sesión de cardio. Ese esfuerzo adicional te ayuda a quemar calorías, a aumentar el metabolismo y, con el tiempo, puede traducirse en un físico más fuerte y delgado.
Otro gran beneficio para la salud de hacer ejercicio en la piscina es que es suave, lo que significa que es de bajo impacto. La flotabilidad del agua hace que el entrenamiento acuático sea mucho más fácil para las articulaciones. Al reducir los efectos de la presión de la gravedad, el agua le permite hacer ejercicio a diario con menos preocupación por las lesiones.
Le permite experimentar el movimiento contra la resistencia del agua y experimentar la sensación de hacerlo. En sí misma, esta sencilla actividad proporciona un entrenamiento de todo el cuerpo que se centra en la parte inferior del cuerpo, el núcleo y los brazos.
El objetivo es terminar el último minuto más o menos con el agua de la piscina a la altura de los hombros. A este nivel de resistencia del agua, ejercerás más energía. Cuanta más energía gastes, más calorías quemarás.
La natación es una de las formas más eficaces de quemar calorías. Un nadador de 150 libras puede gastar aproximadamente 400 calorías en una hora mientras batea a un ritmo moderado. A un ritmo vigoroso, puede quemar hasta 700 calorías en 60 minutos.