Alimentos para evitar la caida del pelo

Qué es bueno para el crecimiento y el grosor del cabello

Dado que el cabello está formado por proteínas, es fundamental que te asegures de tener suficientes proteínas en tu dieta para que el cabello esté fuerte y sano. Si no consume suficientes proteínas en su dieta, es probable que su cabello se vuelva seco, quebradizo y débil. Las dietas extremadamente bajas en proteínas pueden restringir el crecimiento del cabello e incluso provocar su caída. Elija el pollo, el pavo, el pescado, los productos lácteos y los huevos como excelentes fuentes de proteínas, junto con fuentes vegetarianas como las legumbres y los frutos secos.

El hierro es un mineral especialmente importante para el cabello y su escasez es una de las principales causas de su caída. El folículo y la raíz del cabello se alimentan de un suministro de sangre rico en nutrientes. Cuando los niveles de hierro (ferritina sérica) caen por debajo de un determinado punto, se puede sufrir anemia. Esto interrumpe el suministro de nutrientes al folículo, lo que afecta al ciclo de crecimiento del cabello y puede provocar su caída. Los productos de origen animal, como la carne roja, el pollo y el pescado, proporcionan hierro con una alta biodisponibilidad, lo que significa que el hierro está fácilmente disponible para el cuerpo. Los vegetarianos pueden aumentar sus reservas de hierro incluyendo lentejas, espinacas y otras verduras de hoja verde como el brócoli, la col rizada y la ensalada.Más sobre dietas ricas en hierroRecetas vegetarianas ricas en hierro

Beber para frenar la caída del cabello

Pero todos sabemos que no es tan fácil. Largo, corto, liso o rizado, sea cual sea tu tipo de pelo, la miseria de la caída del cabello rodea a todo el mundo. La única manera de detener la caída del cabello es estresarse menos y actuar más. Es importante encontrar la causa principal y, en consecuencia, diseñar un plan de acción.

Como fuente excelente y más conveniente de proteínas completas, ácidos grasos omega-3 y colina, los huevos son el súper alimento para la salud y el crecimiento del cabello. También son ricos en zinc, biotina y selenio, lo que los convierte en uno de los mejores alimentos a consumir para tener un cabello sano.

4. Hojas de curry: Las hojas de curry contienen antioxidantes y nutrientes esenciales que ayudan a eliminar las impurezas de la sangre y a aumentar los niveles de oxígeno en el cuero cabelludo, lo que renueva los folículos pilosos. También ayudan a prevenir el encanecimiento prematuro del cabello.

El zumo de amla, repleto de vitamina C, contribuye a la producción de colágeno, lo que fortalece los folículos y favorece el crecimiento del cabello. También previene el encanecimiento del cabello y tiene propiedades antibacterianas, lo que ayuda a combatir la caspa, la sequedad y la descamación del cuero cabelludo.

Frutas para el crecimiento y el grosor del cabello

Dicho esto, algunas hebras llegan a un punto en el que no vuelven a crecer. Esto se reduce a la genética: A algunos hombres les crecen menos mechones para reemplazarlos. A la edad de 35 años, dos tercios de los hombres estadounidenses experimentarán algún nivel de pérdida de cabello, según la Asociación Americana de Pérdida de Cabello.

Esto puede revertirse con una dieta adecuada. Len Glassman, nutricionista certificado en salud, entrenador y propietario del Centro de Entrenamiento Personal Best, ofrece los nutrientes necesarios que ayudarán a mantener los cabellos en la cabeza.

Una ingesta adecuada de vitamina A es clave para ayudar a promover el crecimiento y la salud de las células y los tejidos de todo el cuerpo, incluidos el cabello y el cuero cabelludo. La vitamina A llega a nuestro organismo de dos maneras: de fuentes vegetales y animales. Las fuentes vegetales saludables para el cabello son las frutas rojas, amarillas y anaranjadas, y las verduras como las zanahorias, así como algunas verduras de hoja verde oscura. Algunas fuentes animales de gran importancia para la vitamina A son el hígado, el aceite de pescado, los huevos y la leche enriquecida.

La vitamina C es esencial para producir colágeno, un tejido conectivo que da estructura al mantener unidos los tejidos del cuerpo, como el tejido del cabello. El cuerpo humano no es capaz de almacenar vitamina C durante largos periodos de tiempo, así que no intentes cargarla en un esfuerzo por recuperar el tiempo perdido. En lugar de ello, asegúrese de consumir todos los días muchos alimentos que contengan vitamina C. Las mejores fuentes de vitamina C se encuentran en las plantas, como las naranjas, las bayas, los melones, los pimientos, las verduras de hoja verde oscura y los tomates.

Tabla de dietas para el crecimiento del cabello

Hay algunos factores importantes que influyen en tu cabello: la genética, la edad, las hormonas, las deficiencias de nutrientes y otros. Pero lo que comes es una de las pocas cosas que puedes hacer para controlar el aspecto de tu cabello. Al fin y al cabo, si estás predispuesto a tener un pelo fino y regular, no querrás empeorarlo consumiendo los alimentos equivocados, ¿verdad? E incluso si eres de los que salen en un anuncio de peluquería, te gustaría proteger ese aspecto, ¿verdad? Ahí es donde entra en juego la elección de los alimentos saludables adecuados para el crecimiento del cabello.

Antes de que pases otro año gastando un montón de dinero en tratamientos o productos profesionales para conseguir los mechones brillantes que deseas, ten en cuenta esto. Aunque el grosor y la fuerza del cabello son en gran medida hereditarios, los alimentos que consumes (o que no consumes lo suficiente) pueden afectar al estado de tu cabello tanto como ese elegante tratamiento acondicionador.

“Incorporar tus vitaminas esenciales, grasas saludables y proteínas es absolutamente clave”, explica la Clínica Mayo. “Las grasas saludables proporcionan hidratación a tu cabello, piel y uñas. Tu cabello está hecho principalmente de proteínas, por lo que la ingesta de proteínas es necesaria para el crecimiento del cabello.” Combina esas proteínas con nutrientes como la vitamina C y los ácidos grasos omega-3, y estarás en camino de lucir un cabello espléndido.