Boxeo en casa sin saco

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En la clásica película de boxeo estadounidense, Rocky, el protagonista se entrena con un equipo mínimo. Persigue pollos para ganar agilidad, utiliza carne colgada como saco de boxeo y corre por las escaleras del Museo de Arte de Filadelfia. Rocky se levanta desde la base, utilizando el trabajo duro – no el equipo de lujo – para convertirse en un campeón del mundo.

Puedes recrear tu propia historia de Rocky y aprender a boxear sin necesidad de equipamiento. Las técnicas y la teoría que hay detrás de las posturas y los golpes básicos del boxeo son fácilmente accesibles a través de vídeos instructivos o libros informativos. Una vez que las domines, puedes juntarlas todas para conseguir un entrenamiento completo, que te haga perder calorías y te permita ganar músculo.

El boxeo sin equipo ni oponente es una técnica de entrenamiento conocida como boxeo de sombra (esencialmente, golpear el aire). Sin embargo, tendrás que asegurarte de que tienes suficiente espacio para moverte, y puede que quieras practicar frente a un espejo para ajustar tu forma.

Experimenta lanzando diferentes estilos de golpes, creando diversas combinaciones de movimientos e incorporando técnicas de boxeo defensivo. Si estás empezando y necesitas un poco más de orientación, prueba una aplicación como Aaptiv (o uno de los DVD, vídeos de YouTube o libros que se mencionan a continuación). Estas herramientas te guían a través de las habilidades básicas de boxeo e incluso ofrecen clases de shadowboxing.

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Si te estás imaginando a tu oponente noqueado y deslizándose por el aire, puede que te estés proyectando en tu escena favorita de KO de una película en la que lanzas un puñado de combos a la velocidad del rayo antes de aterrizar ese último uppercut devastador que le hace volar por las nubes y volver a la lona. El público enloquece, el confeti cae, tú estás sobre los hombros de tu equipo de entrenadores gritando “Hey Adrian we di-“. ¿Acabamos de dar un giro hacia Rocky Balboa?

ff es, en realidad, un encadenamiento de los golpes más “BÁSICOS” del boxeo en rápida sucesión para convertirse en una cosa de belleza. A veces todo lo que realmente necesitas – es una técnica básica de golpeo y movimientos de boxeo para utilizar fuera del ring.

Tienes que volver a tu postura normal inmediatamente para evitar cualquier contraataque. Puedes crear más espacio entre la bolsa y tú e intentar extender el gancho, sólo después de que hayas dominado el movimiento básico.

El uppercut se puede lanzar con ambos brazos, así que practica ambos brazos alternando los movimientos. De nuevo, trata de no telegrafiar el golpe haciendo un movimiento masivo de gancho. Manténgalo apretado y láncelo lo más rápido posible.

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Con un año de cuarentena en casa y el estrés cotidiano, a veces parece que las paredes de tu casa se derrumban. Algo que puede ayudar es hacer un entrenamiento rápido de 15 minutos en casa para reducir el estrés mientras te pones en forma.

Desde luego, puedes conseguir un entrenamiento efectivo de todo el cuerpo en sólo 15 minutos con un entrenamiento de alta intensidad. De hecho, tu cuerpo puede quemar la misma cantidad de calorías o más con un breve entrenamiento HIIT que trotando en una cinta de correr durante 30 minutos. Si no tienes tiempo para pasar una hora haciendo ejercicio, un entrenamiento de 15 minutos es perfecto para ti.

Un entrenamiento de boxeo en casa es una gran opción para un entrenamiento efectivo de 15 minutos. El boxeo trabaja múltiples grupos musculares para ayudarte a fortalecer y tonificar tu cuerpo. También es un gran entrenamiento cardiovascular porque eleva tu ritmo cardíaco, por lo que quemas más calorías y grasa. Además, el mejor entrenamiento corto es aquel que puede hacer que obtengas los mismos beneficios que un entrenamiento más largo en un periodo de tiempo más corto. Un entrenamiento anaeróbico como el boxeo es un entrenamiento de alta intensidad que quema grasa en menos tiempo que un entrenamiento aeróbico tradicional.

boxeo sin saco

Cualquier artista marcial que se precie conoce la importancia de entrenar cuando y como pueda.  Desgraciadamente, no siempre es posible tener un equipo de boxeo completo en la comodidad de tu propia casa. Algunos de los mejores sacos de boxeo de pie (haz clic aquí para ver algunos ejemplos) pueden costar una buena cantidad de dinero, y luego tienes que encontrar un lugar para poner la maldita cosa.Con eso en mente hemos creado esta guía sobre cómo boxear sin un saco de boxeo, sin siquiera tener que salir de la casa.Por supuesto, vas a obtener la mejor experiencia de entrenamiento en el gimnasio, cuando eres capaz de aterrizar realmente los golpes en diferentes bolsas y obtener una sensación decente para el movimiento y el flujo de lanzar un golpe.